在饮食上减肥的方法（如何在饮食上减肥）

1.早餐吃好：无糖熟燕麦，吃小碗，用热牛奶泡。(早上不建议喝冰牛奶、甜牛奶、酸奶、水果。)如果你吃腻了燕麦，可以考虑玉米糊、芝麻糊、红豆薏米糊(咳咳，都不加糖)，也可以喝一个煮鸡蛋的粥。但是粥的很快，很快就饿了。比较好选择饱腹感强、脂肪和热量低的食物。

2.午餐搭配好：少油。不要太油腻，也不要煎得太甜。应该有肉，但不能太多。鸡肉或鱼是。少吃豆腐和酸菜(太咸太辣，辣了会刺激食欲。)

3.精心选择晚餐：不仅要注意时间，还要注意体重和食物。晚餐的比较佳时间是下午5: 30左右。解决晚上7点前吃饭的问题。不要带太多，6点吃饱就好。喝汤喝水增加饱腹感。不要懒的吃饼干，稀饭，米饭(就一小碗，半盘)。晚餐不要吃肉或糖果。