减肥的正确方法（科学减肥的最好方法）

1、控制主食，限制甜食。这种科学的比较佳方式非常重要。比如原食量大，一日三餐主食可以减少50克。多吃淀粉和很甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。荤菜可以用瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等白肉，副食包括鸡蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。如果能做到这一点，一个月瘦1斤左右相对容易。

2.科学安排一日三餐。正常生理条件下，大部分人习惯一日三餐。人体比较大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果吃到很晚，很容易产生多余的能量，多余的能量转化为脂肪积累起来，很容易发胖。所以睡前3-4小时内不吃东西是比较好的方法。特别注意不要喝或喝纯能量食品。

3.坚持健康饮食。坚持健康饮食也是科学，保持良好身材的比较好方法。那么，什么样的饮食更健康呢？尽可能选择中式烹饪，用低脂植物油炒菜，坚持均衡早餐，多喝开水，每天至少8杯，或者选择新鲜果蔬作为零食，可以帮助你成功！

4.多吃低糖水果蔬菜。水果是维持人类比较佳健康的必需品，其保*功能比其他食物更完善。但是，并不是所有的水果都有利于。有些水果能量比肉高，比如榴莲、菠萝蜜；人体内存在一个“早排泄、下午摄入、晚吸收”的循环系统。只要循环系统运转顺畅，我们就能拥有一个健康且不易发胖的身体。蔬菜含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感，能促进肠道蠕动，有助于排便。它们能有效地排出体内所有的有毒废物，是一种非常好的食品。

5.喝水或喝汤。饮用水是人们日常生活中的必需品。特别是夏季水分摄入不足，会引起胖子汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓度，代谢残留物排出困难，还会引起烦渴、头痛、疲劳等症状。适量饮水可以补水，调节脂质代谢，每日饮水量比较好保持在1800 ml以上。此外，喝汤对人体健康也很有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人用汤来。饭前喝汤更有利于

6.运动。运动是日常者比较常用的方法之一，因为这种方法安全无副作用，不容易反弹。但是这种方法见效慢，需要长期坚持。比较好咨询专业营养师和健康指导教练。

7、高蛋白膳食替代。加工碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入，吸收大量高蛋白食物，可以，保持身材苗条。多维蛋白粉中的营养均衡，避免了其他代餐粉营养单一的短板问题。同时，如果你能在营养师的指导下，不仅有极好的减脂效果和食品级承诺，还能获得多层次的营养知识，对你以后的帮助很大！据朋友介绍，用代餐的朋友，一个月基本可以瘦8-14斤左右，这也符合的科学原理(一天比较好瘦3-6斤左右，太多容易导致内脏健康问题！)。