瘦人增肥方法（瘦人如何增肥）

1.喝高蛋白婴儿食品可以快速育肥。脂肪在同等重量的食物中产生的热量比较高，所以可以吃东坡肉这样的肥肉，一定是比较好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类和家禽应占每日蛋白质总量的一半以上。

2.如果想“快增肥”，可以尝试喝高蛋白婴儿食品，比普通的鲜牛奶、鲜肉摄入量更高，吸收利用率更好。还有碳水化合物，米饭是比较熟悉的一种，蛋糕等甜品除了淀粉含糖量高，是比较好的选择。如果一顿饭不能吃很多，可以吃少量的饭菜；也可以在两餐之间添加一些高热量的零食，尤其是花生、瓜子等坚果。当然要把握均衡饮食的原则。

3.也就是说，你可以在总量上多吃一点，但不能毫无节制地偏重其中一种。饮食要多样化，否则吃脂肪肝或糖尿病弊大于利。

4.运动增肥。俯卧撑对训练胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只想训练胸肌和手臂线条，每天可以做30个俯卧撑。有了三四公斤重的哑铃，古天乐一分钟能举起32次。平时举起4 kg哑铃，每次做4组，每组20 ~ 30次。不要勉强太瘦的人。慢慢来。