好的办法有哪些呢（如何运动瘦腰）

1.抛心球：瘦腰运动开始时，坐在角度可调的长凳上，然后将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身上升时，把球直接向上扔。抓住球，回到开头，重复12到15次。

2.腹部运动：坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳边缘，屈膝，慢慢将双腿抬至胸前，上身前倾，使胸部紧贴双腿。伸直双腿，后倾，脚跟离地约12厘米。重复12遍。

3.侧向弯曲哑铃：握住一对重量轻的哑铃，肘部略微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢慢向右弯曲。保持一段时间，回到比较初的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。