如何快速减肥（快速运动减肥方法）

1.去户外运动。东部的室外比你在跑步机上多燃烧10%的热能。毕竟室外没有跑步机那么光滑，但是有摩擦力。毕竟上坡下坡都有节奏感，所以选择户外运动可以燃烧你3%的热量。

2.注意热身运动。当你的体温在运动中升高一度，你的会让你的代谢率提高13%左右。运动前，做一个简单到适度的热身运动，至少5分钟，逐渐增加心率，使肌肉运动，加快呼吸，大大提高新陈代谢和热量消耗。

3.每次锻炼至少12分钟。运动都会消耗热量，但如果真的想，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一种训练效果，从而提高身体的氧气输送能力。