中年肥胖减肥好方法推荐（中年肥胖减肥好方法有哪些）

1、首先要做的是保证八小时睡眠。不要低估熬夜带来的危害。熬夜不仅会降低身体的，还会增加肥胖的风险。充足的睡眠是改善基础代谢的首要条件，也是的重要辅助条件。

2.运动不仅能增加能量消耗，还能提高基础代谢。运动是一个持续的过程，需要你长期坚持，养成良好的运动习惯。如果每天坚持锻炼，基本代谢会逐渐改善，身体素质也会提高。

3.喝足够的水可以满足身体的需水量。很多时候我们往往等到口渴了才想起喝水，口渴其实是身体缺水的信号。缺水会导致基础代谢下降，充足的饮水也是提高基础代谢的前提。

4.在改善基础代谢的同时，还要注意饮食结构的调整。就是闭口不言，少吃高热量食物，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入，这样身体就不会向肥胖发展。