需要怎样运动（最快的运动减肥方法）

1.注意热身运动。很多人不喜欢运动开始时的热身，认为这样可以节省时间。但是，其实燃烧卡路里的时间会被你浪费掉。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

2.一次锻炼至少12分钟。运动都可以起到耗热量的作用，但要真正起到的作用，至少要运动12分钟，不算热身运动。所以，建立一种训练效果是需要时间的，这样可以提高身体的氧气输送能力，产生更多的脂肪燃烧酶，就像脂肪酶一样，这样你在运动的时候可以燃烧更多的热量，在做其他事情的时候也可以更有活力。

3.短期高强度运动是指伴随适度反弹的运动方式。但在同一时间内，短时间高强度运动可以燃烧的热量约为长时间温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至75 ~ 125卡的热量也可以在运动后继续燃烧。