怎样瘦背（瘦背最好的三个动作）

1.俯卧撑和操作。俯卧，双臂弯曲，手掌放在肩膀外的地板上，脚与臀部同宽，脚趾以下。让你的腹部在紧张中振作起来，因为你一直把你的身体压成一个完整的直腰。抬起右脚，右膝放在胸前，然后快速切换，让左膝放在胸前。重复4次，然后放下，回到原来的位置。试着做10次。

2.yti改善背部。竖起大拇指将手臂伸过头顶，伸展脊柱，抬起胸部(这是你的“y”)，脚趾保持在地板上，双臂向两侧张开(“t”)，然后伸展双臂，一直回到脚(“i”)，如果你能通过脊柱伸展得更高的话。下到起始位置。重复前面的动作10次。

3.侧腹收缩。右手侧躺，膝盖伸直，双脚并拢。将右肘和前臂放在上身。抬起臀部，直到身体形态从脚踝到肩膀笔直，左手放在脑后。当你将左肘转到右手时，慢慢将你的右髋关节放在地板上。右臀轻敲地板(不要坐在上面)，然后提起备份打开手肘，回到起始位置。