减肥后怎样保持不反弹

1.不要急于求成。不管你想达到多少，都要合理。第一年体重可以减轻10%。一年后，定下10%的目标。毅力可以阻止体重恢复原状。

2.制定计划。你要“量入为出”，适当控制饮食，只吃百分之八的饱，让你的能量摄入低于你的能量消耗。运动也应该这样。前后应记录和比较锻炼的天数、什么时候做、做什么项目，以帮助养成健康的生活习惯。

3.运动加节食。为了达到持久的效果，除了运动之外，还要合理的调控饮食，这两者缺一不可。