冬天如何跑马拉松（冬季马拉松跑步的技巧）

1.工具：运动鞋

2.比赛期间，我们比较好穿跑步短裤。除非天气特别冷，或者速度比较慢，而且时间比较长，玩家可以选择穿运动紧身压缩裤。上身在寒冷的环保中更有价值，选择也很多：帽子和头顶散发的热量可能会大大超出我们的想象，透气保暖的帽子是比较好的选择。

3.手套，扶手，腿一般跑步后不会觉得冷。手和胳膊不一样，很容易觉得冷。跑步的时候手臂来回摆动，手在冷空气中划过很容易散热。一副薄手套就能解决问题。如果你还是觉得够暖和，可以配置运动臂套排汗保暖，这样也很爽。

4.天很冷的时候，一般只准备户外魔法头巾，也叫户外可变头巾。这种无缝头巾使用起来非常方便，多功能。可以套在头上保护头顶，也可以套在脸上和脖子上防风。不用头的话可以弹两次，缠在手腕上，手上拉一块保暖。

5.冬季马拉松的注意事项：

(1)做好准备。首先慢跑500-1000米，然后在行走过程中做一些徒手练习，提高肌肉和韧带的弹性和拉伸性。准备活动要让身体暖和或者微微出汗。

(2)跑步时，应采用经鼻吸气、经口呼气的方法。防止冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑步后咳嗽或腹痛。

(3)做好整理活动。长跑比较后阶段，速度要逐渐降低，跑完步后要做一些呼吸练习和轻柔的全身练习，使身体逐渐恢复安静状态。

(4)千万不要穿紧贴身体的湿衣服。运动后及时换内裤，用干毛巾擦身。如果可能，比较好洗个热水澡。

(5)有雾时停止长跑。因为雾里有很多灰尘，吸入会影响健康。另外，大雾时气压低，往往会让人感到呼吸困难，能见度低，容易发生伤害。

(6)身体不适时停止长跑。这时人的免疫水平下降，强迫运动可能加重病情。