跑马拉松的7大技巧和方法（跑马拉松技巧和方法）

1.热身。热身可以是慢跑，但不要超过10分钟。记住，你的目标是舒服的开始比赛，所以要放松。在出发区集合后，要继续原地拉伸慢跑，这样可以稍微提高心率。

2.早餐时，碳水化合物可以再次补充，以避免跑步过程中过早的能量消耗。尝试添加数百卡路里，如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒。

3.适当的饮食。碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，在比赛中提供能量。增加碳水化合物在能源供应中的比例很重要。没有必要吃得比平时多太多。相比之下，更重要的是保证食物富含碳水化合物而不是脂肪。比如选择番茄面而不是奶酪面，百吉饼而不是羊角面包。"

4.选择跑步饮料。与普通水相比，比赛期间应使用运动饮料。运动饮料有三个作用：提供液体、碳水化合物和电解质，尤其是钠。看马拉松比赛中如何设置充水站，然后按照这个节奏练习喝水。如果不喜欢带水跑步，可以沿途放水瓶。

5.选择马拉松鞋。首先，鞋子要尽可能轻，但要提供足够的支撑。其次，在正式马拉松之前，我们应该提前做一个模拟测试，测试鞋子是否足够舒适，并检查穿着这些鞋子是否会出现水泡和脚伤。如果这双鞋让你困惑，请尽快更换。

6.模拟比赛时间表，如果可能的话，找和马拉松一样的地形。有的地形有很多坡道，有的地形平坦。根据比赛场地的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛方案。比赛当天有什么注意事项！

7.选择合适的衣服。专家建议，跑马拉松的时候不要穿纯棉t恤，虽然穿起来极其舒服。相比于令人压抑的汗湿t恤，搭配专业速干衣的跑步服可以让你跑得更轻松。此外，你需要确保它们不会刺激皮肤。