臀部肥胖怎样消除

1、不要长期躺着，坐着。长期躺着坐着会让臀部更放松，更胖。即使很累，也不要一屁股坐下。轻轻坐下，然后稍微抬起脚跟，这样肌肉就不会完全放松，臀部也不会完全休息，脂肪就不会堆积。

2.不要跷二郎腿。翘腿会导致臀部变宽变胖，抬腿，放松肌肉，压缩底层腿部肌肉。这样一来，整个下半身的血液循环就不顺畅了，长时间伸腿的话，腿会肿，臀部会变宽。所以做的时候双腿并拢就好。

3.不要长时间穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋不仅会对脚底施加不均匀的压力，还会影响腿部和臀部。腿部流畅的线条不仅要用高跟鞋来装饰，还要长期锻炼。如果长时间穿高跟鞋，还会导致骨盆弯曲，进而导致臀部变宽。

4.合理锻炼。为了防止臀部变宽变胖，运动是比较好的方式。你可以每周早上慢跑或去健身房。

5.不要站在车站。八的内侧身材看起来很美很可爱，但是这种站立方式会使腿部和臀部的肌肉下垂，导致臀部变宽变胖。

6.平躺，抬腿。你可以每天早上起床或晚上睡觉前做这个动作。这个动作坐着的时候，双手平放，双腿交换抬起，双腿保持伸直。

7.做深蹲。双手向前伸展，膝盖弯曲至与肩同宽，深蹲，每次20到30次，大约一天4到5次。

8.做背抬腿运动。这种动作比较简单，准备一把椅子，双手扶住椅子，尽量把腿往后抬。