简易练臀的方法（增加臀围最快的训练方法）

1.骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础。你的大腿要尽量与地面平行。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟。

2.左右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部，提供了良好的热身效果。

3.第一，平躺在平板上，只有肩膀和脚接触到底部，尽量把屁股抬起来。一定要往上够，感受臀部的力量。

4.一条腿的手和膝盖接触地面。将另一条腿向后平举。摆正到比较高点，再放下到比较低点，但不要触地，反复运动就好。

5.侧卧，一条腿伸直放在地上。把另一条腿向上伸直到比较高点，再放下到比较低点，反复锻炼。