有效的练臀方法

1.蹲着的

做深蹲时，身体尽量放低，但背部要挺直，这样可以保证臀部比较大限度的运动。

2.站在马背上

骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础。你的大腿要尽量与地面平行。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟。

3.站立伸展

左右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部，提供了良好的热身效果。

4.臀桥

第一，平躺在平板上，只有肩膀和脚接触到底部，尽量把屁股抬起来。一定要往上够，感受臀部的力量。

5.后腿上升和下降

一条腿的手和膝盖接触地面。将另一条腿向后平举。摆正到比较高点，再放下到比较低点，但不要触地，反复运动就好。