每天坚持三个动作就能搞定（适合产后减肥的动作）

1.腹式呼吸练习。从产后第一天开始，可以适当做腹式呼吸运动，收缩腹肌，锻炼腹肌，达到瘦腹效果。保持平躺，闭上嘴巴，用鼻子代替嘴巴呼吸，让腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹肌。这样重复5-10次，每天练习5-6分钟左右。

2.头颈运动。产后第三天可以做头颈运动，锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。先平躺，然后抬起头，尽量把下巴贴近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

3.腿部运动。产后第五天，可以开始做腿部运动，帮助腿部和会阴的肌肉收缩。平躺在床上，双腿依次与身体成直角抬起。当你的体力在产后略有恢复时，可以同时抬腿，重复5 ~ 10次。

4.胸部锻炼。胸部锻炼可以在产后第六天开始。胸部运动比较大的好处是可以防止胸部松弛下垂，恢复乳房的弹性，很好的解决产后胸部下垂的问题。先平躺，双手平放于两侧，然后双手向左右伸直，向前直举，然后向上举至手掌相接，再将手臂向后伸直平放，比较后回到胸部恢复，重复5-10次。

5.会阴收缩。产后第八天，建议开始会阴收缩运动，不仅可以缓解疼痛肿胀，改善尿失禁，还可以促进血液循环和伤口愈合，还可以从侧面起到的作用。仰卧或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松，呼气5次。