跑步呼吸三大方法（跑步呼吸三步法）

1.调整呼吸帮助加快速度：想要获得更好的运动效果，就必须加快跑步过程。加速时，人往往会感到更加吃力。有的人甚至咬牙让大腿变硬。这个方法不对。跑步加速要从调整呼吸开始，一般两步一口气；加速时深呼吸，拉长呼吸时间，将步频调整到三步，一次呼吸，一次呼吸，通过改变频率来提高速度。另外，身体素质差的人加速的时候，要从小步骤开始。跑步加速也是人体的程序化操作，而不是一味的磨牙。通过调整呼吸，可以使跑步时间更长，锻炼效果更明显。

2.加深呼吸，缓解疲劳：跑步10 ~ 20分钟，很多人会跑不动，感觉胸闷、气喘、腿脚酸软，很想停下来，这就是极限。但是如果就此打住，就不会得到好的锻炼效果。其实极点的出现主要是因为人体需要一个从静止到高速运动的适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。积极的呼吸调节可以帮助人们快速地克服极限，继续锻炼。有极点时，要减慢速度，加深呼吸，帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。当不适感缓解后，要加快呼吸频率，同时加速。经过半小时到40分钟左右的运动，人体可能有第二个极点。对于运动员来说，需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议这个时候停止运动，休息一下。

3.口鼻呼吸：刚开始跑步的时候，人比较慢，处于热身阶段。在这一点上，身体对氧气的需求量并不大，通过鼻子呼吸可以应付。随着跑步距离越来越长越来越快，身体对氧气的需求会大大增加。这时，通过鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要。如果用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。所以需要配合口鼻增加供氧，缓解呼吸肌紧张。