需要怎样训练（跑步训练辅助方法）

1.头和肩膀。跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀，然后尽可能耸起，停留一段时间，恢复后重复。

2.手臂和手。跑步要领——摆臂应以肩部为轴前后摆动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着运动的加速，它越升越高。

3.躯干和臀部。跑步要领——保持颈部和腹部直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这对呼吸、平衡和步幅都有好处。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。双腿向前摆动时主动送髋，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开，肩宽，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。