一万米跑步训练方法（一万米跑步专业训练方法）

1.一万米跑的时候不要低头，抬头看，眼睛盯着前方，这样才不会伤到颈椎。

2.跑上坡的时候，降低配速，这样会更轻松。

3.脚要轻，“小脚”会增加骨骼负担；当你的脚落地时，你的膝盖应该稍微弯曲。

4.保持背部挺直和放松。身体前倾，因为稳定性和力量差。这时候尽量挺直，锻炼肌肉。

5.臀部和腰部不要从左向右扭太多，这样会增加受伤的几率。

6.双臂弯曲约90度。跑步时要“张开双臂”，尽量让双臂张开。

7.跑步时，手自然放松。不要握得太紧。也可以手掌向内伸展双手。

8.肩膀要保持放松，否则会弯腰，更容易疲劳，更容易脖子僵硬。