提高弹跳力的十个训练方法

1.腿不停地跳

以轻微的膝盖弯曲开始起跳。起飞时，地面应平坦。在空中，髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头朝上。落地时双膝微屈缓冲，然后起跳，一般以50次为一组，3-5组。

2.单腿连续跳跃

试着连续跳很远，要求跳的又远又快，跳20米，然后换腿来回，一次数一组，练习3~5组。

3.连续立定跳远

双腿分开与肩同宽，半蹲从上前方跳出，双腿在空中抬起，向前送。落地时屈膝缓冲，然后进行第二跳。要求15-20次快速跳离沸腾。做五组。

4.跳过台阶

选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿上下跳，跳下时膝盖微微弯曲做缓冲。台阶的高度应该比膝盖高10厘米。练习五组，每组20次。

5.负重半提脚跟

腿自然分开，肩扛重物吓半蹲才是实战，然后佣金负荷要求做到比较大负荷80%以上5倍。

6.重量完全提升

类似第五种方法，蹲的时候要蹲到比较低点，然后站起来再蹲。深蹲时要保持腰身挺直，慢慢蹲，快速起身，负重五次超过比较大负重的85%。

7、负重半蹲跳

从重量轻的半蹲位或腿上绑沙袋起跳，分3-5组做20-30次。

8.负载提升鞋跟

肩膀杠铃或者人，每组做20次提踵练习，要求负重量4-5组，越大越好。

9.冲刺

跑630米，或者变速跑，以发展下肢肌肉的收缩速度。

10.有关注意事项

以上所述的方法要交替使用，不能单独使用自己愿意做的方法，也不能每次练习都做一遍。你应该分组练习。一般每次练习比较好用3到4种方法。此外，力量练习是主要方法，英语速度练习是主要方法。