社交恐惧症的改善方法（改善社恐的方法）

1.当你和别人在一起时，不管是正式的还是非正式的，你可能希望在开始的时候手里拿着一些东西，比如一本书，一条手帕或其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感到舒服和安全。

2.害羞导致呼吸急促。所以要强迫自己深呼吸几次，有节奏的呼吸，这样可以缓解紧张，为建立自信打下基础。

3.做一些运动来克服害羞。比如稳稳当当地站着，然后轻轻抬起脚跟，按住几秒钟，每次重复30次，每天做两三次，可以消除走神的感觉。

4.学会无所畏惧地看着别人，集中注意力。当然，害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的目光，盯着一件家具或者一个遥远的角落，是不是很幼稚？你们不是平等的吗？为什么不表现出一些勇气，大胆自信的看别人？