有什么锻炼的动作（腹肌胸肌锻炼方法女）

1、卧推，这是比较开始锻炼胸肌的方法。首先，你需要一个训练重量的座椅和一个杠铃或哑铃。选择一个你能举起的重量，举5-7次再休息。随着你越来越强壮，体重会增加。然而，为了获得强大的胸肌，你的目标应该是举起至少与你体重相同的重量。

2.做负重俯卧撑。普通俯卧撑不会改变你的胸肌。然而，负重俯卧撑给你的肌肉增加了额外的压力，使它们重建并变得更强壮。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋，增加躯干的重量。每个练习做3组，每组15次。如果你觉得做15次以上很容易，那就增加体重。

3.做一只鸟。另一个非常好的胸部锻炼是鸟。要做到这一点，你需要一套哑铃或拉伸机。这个动作锻炼你的胸肌，有助于肌肉重塑。由于这一动作比台式压力机更复杂，建议适当减轻重量。