怎样锻炼腹肌（高效练腹肌的方法）

1.卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点奇怪。能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

2.触踵：起步动作和卷腹一样，不同的是手在身体两侧张开，肩膀也抬离地面，像是在两侧左右卷起，同时触到脚跟。腹滚后安排一个强度比较强的动作，可以更好的刺激腹肌上端和两侧。

3.依次抬腿：平躺在地上，双脚微微抬起，高出地面5 cm左右，一条腿抬高到离地90度，然后双腿互换，双腿绝不接触地面。看似简单的动作，但对小腹下侧很刺激，需要减腹。

4.反转卷腹：刚开始有点难。双腿并拢平躺，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，把它们卷起来，让你的大腿尽可能靠近你的胸部。练完之后感觉整个腹部都在烧。