需要怎样做呢（练出腹肌的有效方法）

1.仰面躺着，翻着肚子。双手放在身体两侧，使腹部变弱。把腿伸直，抬起来。重复2组，15/组，休息30秒。

2.仰卧，双腿交叉。双腿悬空，交替托起，可以有效锻炼腹肌。重复2组，15/组，休息30秒。

3.动态侧面支撑。这个动作可以锻炼腹肌，让腹部轮廓更清晰。做的时候不要贪多，以免扭伤。重复2组，20/组，休息30秒。

4.提起平板支架侧面的支腿。双手平板支撑在地面上，肩部与臀部和腿部成一条直线，一条腿弯曲膝盖向前。分2组重复动作，10-15/组，休息30秒。

5.两端卷起。当你把腿恢复到原来的位置时，你就不必把腿放回地面，这样你就可以更好地锻炼。重复2组，20/组，休息30秒。

6.平板支架。做这个的时候，不要撅屁股，不要塌腰。腰部呈线状。3组重复动作，每组10秒，休息30秒。