怎样减肥最快最有效？（怎样减肥是最好的减肥）

1.严格遵守和养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是的关键！这里要注意三点：第一，一定要吃早饭。不吃早餐的人容易发胖。因为睡了一晚上，身体已经消耗能量10个多小时却没有进食。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐，人在午餐时会有强烈的空腹和饥饿感。不知不觉吃了太多食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿。很难做到“晚上少吃”；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不要吃肉、甜食或油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不要喝咸汤。很多成功的节食者都有一个相同的秘密：晚上9点以后就再也不吃不喝了！这是保持他们曲线优美的关键。确实如此。许多专家说，想保持苗条的人不能在晚餐和晚餐中消耗太多的热量。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能已经基本处于虚弱状态，也就是脂肪堆积的时刻。但是我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全。这种额外的热量久而久之会积累过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然而至。因此，有必要记住，晚上九点以后禁止进食。

2.晚饭后坚持快走半个多小时。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，就是长期从事案例工作，或者不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌前、电脑前或电视机前，多余的热量不会被消耗掉，会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要，就必须改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗额外的热量。

3.不要吃甜食。蛋白质不会让人发胖，但糖会让人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，这保证了你身体的需求。过量摄入甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。，尽量不吃甜食。

4.慢慢吃。吃饭时勤嚼，细嚼慢咽，既有利于唾液和胃液对食物的，也有利于增加进食量。当食物进入人体，血糖上升到一定水平，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，就会吃得太多。所以，慢慢吃，80%吃饱为宜。