怎样让小腿变细

1.长跑

每天长跑慢跑可以重塑腿部。有人认为跑步会使腿变粗。事实上，大多数腿粗的女性通常是由于脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，比较终改善腿部的线条。

2.多走几步楼梯

爬楼梯在一定程度上可以锻炼腿部。爬楼梯的时候需要双腿发力，可以让腿越来越细。

3.按摩拉伸运动

每次洗澡后，在浴室把身上的水珠擦掉，但不要擦得太干。然后在身体潮湿，浴室有水蒸气的情况下，将乳液或紧致霜挤到手掌中，轻轻搓手，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让牛奶在洗澡后尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

4.自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200到300次自行车蹬地姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。

5.跳绳

跳绳10分钟不中断相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果。跳绳是一项低成本、耗能的运动。不过开始练跳绳的时候可以中间休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷。