妙招好生活（清宿便最有效的方法）

1.准备：洗肠前一天，要清淡饮食，忌大鱼大肉，忌难的纤维，让你心情愉悦。准备一壶开水，大概六瓶矿泉水，加两勺盐(一般勺子加一勺)，搅拌均匀。10点左右睡觉，把闹钟定在5点50，保证第二天早上能起床。

2.过程：早上5: 50起床，喝一杯温开水，运动，烧一壶开水和盐水混合。冬天记得穿宽松的衣服，保暖。准备好。早上六点，的比较佳时间开始喝第一杯盐水：

把昨晚准备好的盐水加到早上煮好的白水里，600ml(相当于一瓶矿泉水)，温咸的，类似微咸的蔬菜汤。

所以喝水要注意技巧。如果小口喝水，水流会很慢，水很容易被胃吸收，导致排尿。所以比较好是大口喝下(即快速咽下)，让水尽快到达结肠，刺激肠蠕动。

3.注意：这个浓度不需要精确，但一定要咸。因为有一定浓度，肠道会随着血液流动，不会吸收饮用水，所以有足够的盐水冲洗肠道，比较后从大肠排出。为了加快水的流动，防止水在胃里积聚，这个时候必须增加运动。比较有效的是三种瑜伽风格，每种风格十次。

4.第一个公式：向上拉伸。双手十指交叉，掌心向上，踮起脚尖，尽可能将全身向上拉。瑜伽式的腹式呼吸进行十次，吸气时鼓肚外，呼气时收腹，这样腹肌也能很好的参与运动。

5.第二种：手掌向上握住双手和手指，深呼吸，然后一边呼气，一边试图向左伸展，直到呼吸结束，然后吸气，双手向上收回，数一次，然后一边呼气，一边试图向右伸展。

6.第三种：双手水平抬起，手掌对着对方，深呼吸，左手弯曲到脖子，然后呼气时右臂向右伸展，眼睛平放在右手指尖，直到呼吸结束，然后吸气，右手弯曲到脖子，左手张开，然后呼气时左臂向左伸展，眼睛平放在左手指尖。