落枕了什么办法最有效

1.热敷：使用电暖炉、热水袋、热毛巾、红外线灯泡可以缓解疼痛，比较高温度不宜过高，以免烫伤。

2.巧用擀面杖：将粗擀面杖放在小火上加热，然后在疼痛部位来回滚动。擀面杖凉了再加热做三遍。注意热度，尽量忍着。

3.按摩：站在患者背后，用一根手指轻轻按压颈部，找出比较疼痛的部位，然后用拇指从侧颈顶部开始依次向肩部和背部按摩，用力按摩比较疼痛的部位，使之有明显的酸痛感。重复2-3次。的颈部肌肉可以迅速放松，从而达到止痛的效果。