排宿便的方法（怎样排宿便）

1.首先要注意饮食清淡，饮食合理规律，避免单一和辛辣、油腻、冷食。建议多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，多吃维生素含量较高的食物，尽量选择绿色蔬菜，多吃酸奶。

2.另外要加强运动，多做有氧呼吸，定时运动，避免剧烈运动，睡前揉揉肚子。调整作息时间，作息规律，避免熬夜，避免精神压力过大，保持好心情。