睡眠调理方法（睡眠不如何调理）

1.放松自己。人的睡眠可以分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指人每天睡眠3.5小时，就能充分满足人体的需要。心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不要担心可能只睡三四个小时，怕睡眠不足影响第二天的工作。

2.不要太在意睡眠量。睡眠量的要求因人而异，不同年龄段的人也不一样。年龄越小，需要的睡眠量越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用每天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以缓解疲劳，保持良好的精神状态，能够好好工作学习一天为基础。相反，如果过于在意睡眠量，往往会被半个小时的睡眠分散注意力，对一夜好眠是有害的。

3.养成良好的饮食习惯。晚饭不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒和其他葡萄酒。虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的作用结束后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料，睡前比较好不要喝，因为会刺激人的脑神经。

4.创造良好的睡眠环境。营造良好的睡眠氛围，让自己有意识的入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领，比较好选择木床，枕头的高度要始终保持在6d9cm。另外，卧室里不要放滴答作响的闹钟，但卧室适合放电子钟。