网球训练的10个技巧（网球训练方法与技巧）

1.从底线开始

很多人平日都是从一个小球场练球，找到感觉后再退至底线。等待全部活动需要半个小时。业余比赛，几乎没有多余的场地让大家热身。遇到讲道理的裁判，赛前会有5分钟的练习；毛躁，让你挥几下，发两个球开始比赛。可想而知，这个时候你没有进入比赛，即使之前已经拉伸慢跑过，对球来说还是很陌生的。既然业余比赛是这样的，平时练习就要从底线开始，在比较短的时间内强迫自己适应场地、对手和球。之后，如果需要，可以在小场地进行斜线拉的练习。

2.忘了先发球

会玩游戏的业余选手应该是双手向上发球，而双手向下发球的基本不是“脱贫”，这里就不说了。打了几年网球，很少看到有人抽出时间练习发球，尤其是第二发，导致比赛中频繁出现双误。也许这对于昂贵的网球场费用来说有点奢侈。其实没关系。我有个好主意：大家平时都要练练格斗。第一拍不要开始发球，只用双手原地发球给对手。这样既练习了上菜，又纠正了上菜后不做准备的坏习惯。对方也练习接发球，省时省力。

3.不要总是站在底线中间去练习

很多人抱怨自己动作慢，脚不灵活。比赛中，要么打不到球，要么不能及时回球。平日多练习移动投篮是必要的，只要是内线球就会被追，追几次总会有进步。要知道，比赛的时候没有人会好心的把球喂给你。平日多练，比赛的时候就会跑路。

4.给自己制造心理压力

我觉得这是实践中比较重要的一点。通过调查一些业余选手，相信大部分都不会超过70%，很多连一半都不会打。我们日常的练习大部分都是大量的无压力的定线多球练习，但这个就有些懒了。虽然量变可以引起质变，但网球不同于其他运动。训练和比赛是完全不同的感受，大多是心理因素造成的。所以你一定要在压力下练习，营造竞争氛围。比如连续10秒练习，一次失误10个俯卧撑，两次失误20个，等等。

5.努力练习中场球

紧张的不仅仅是你，还有你的对手。在业余比赛中，由于大家都不敢发力，“中场菜球”和“网前小吃”经常出现。但是，在处理中场的时候经常丢分的人不在少数。日常练习的时候，大家都站在底线，挨鞭子。球出现在中场时，懒的往前走，等了两跳才上场，缺少轮换。久而久之养成习惯。在比赛中处理中场球时，不可避免的会出现脚步不到位的情况，要么出界，要么出网。

6.了解更多关于球的不同旋转

业余网球圈有很多极客，以奇招怪招取胜。切割大师奇怪的旋转让人眩晕。如果他们在比赛前没有接触过自己特有的向下旋转、向上旋转和侧悬，那么等你习惯了球路，比赛可能就结束了。所以要像乒乓球运动员一样学会应对各种轮转。至于怎么练，网球杂志之前有发表，这里就不介绍了。

7.稳定胜于一切

虽然很多书无数次的说了稳定的重要性，但我还是想强调一点，打网球是脑力劳动，仅靠四肢的力量是不可能取得好成绩的。练习时请不要闭着眼睛荡来荡去。网球不是一项比其他运动都打得更远的运动。多练习持球。只要你能在比赛中打到对方底线附近的大部分球，你就是一个可怕的对手。

8.不要逃避你的弱点

大多数业余选手都有自己明显的弱点，比如常见的反手技术。很多人只会砍或者摸过去，不会攻击。他们在比赛中经常被对手反复殴打，别无选择。既然这样，为什么不平时多练习，反手球正手横打呢？书用起来，恨的少了，很难知道发生了什么。a拉发球。

9.面向太阳练习发球

许多人在练习发球时总是背对着太阳。但在比赛中，当奇数场换边时，总会有一个面向太阳的发球。这种情况下，光靠太阳帽是没用的。平时要在太阳的强光下练习发球，学会向前侧身投球。只有这样，我们才能应对太阳带来的麻烦。

10.练习的时候记得记分，比赛的时候可以忘记分数

网球比赛由分数决定。很多业余选手在比赛中拿到关键点就紧张，很难发挥出应有的水平。实践都可以以竞赛的形式进行。你可以设定一个得分规则，尽量把每一个得分都打好，珍惜每一个出手。这样可以使练习更紧凑，质量更高，效率更高。在游戏中，你也可以像往常一样练习。习惯于把分数作为网球的一部分，会提高你的心理承受能力。