肌肉训练法有哪些

1.运转

坚持每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速训练肌肉的基础。

2.立定跳远

立定跳远分为早、中、晚三组。每组25-50，这是训练腿部肌肉，拉长肌肉线条比较快的方法。

3.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做都要尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不能弯。每天至少做一组，每组20-50个。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一，不占空间。也很适合家里。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃

想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起来。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个。有效强化肌肉的形状。

6.游泳

会游泳的朋友不妨试试一天在室内游泳池游几次。游泳比跑步更有效，速度更快，肌肉线条会更纤细，更漂亮。