训练一定要用对方法(男生跑步训练方法)

关注:16 发布时间:2022-06-04 07:04:02

1.首先,男生跑步前要注意热身运动,也就是我们常说的准备运动。运动前准备活动的主要目的是提高体温,增强血液循环系统的功能,增加肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性,增加关节的有效活动范围,减少运动损伤。也可以两手叉腰站立交替移动脚踝。半蹲,双手活动膝关节;交替抬腿,活动髋关节;双手旋转臀部,活动腰部;单手支撑,踢腿,依次移动臀部和膝盖;前后弓步压腿;左右腿按压,累及腿部韧带;上半身前后弯曲,上肢轻微活动,也使关节韧带活动。

2.二、掌握正确的呼吸方法。随着跑步速度的提高和供氧不足,我们需要有意识地控制呼吸的频率和深度,根据个人的跑步速度和心肺系统的功能采用不同的呼吸节律。四步一个呼吸周期,三步一个呼吸周期,两步一个呼吸周期。近年来,俄罗斯的一位教练发现了一种新的中长跑呼吸方法,分段吸入空气,从而充分吸收空气中的氧气,延长氧气在体内的滞留时间,充分排出体内产生的二氧化碳。具体方法是将一次吸气分为四次连续吸气和一次正常呼气,构成一个呼吸周期,呼吸和步数相适应。第一个周期匹配前两个吸气,第二个周期匹配后两个吸气,第三个周期匹配正常呼气。

男生跑步训练方法

3.第三,防止运动损伤。比如天气冷或者场地硬的时候,做好活动的充分准备,尤其是膝盖、脚踝、脚趾、腿、脚的活动。柔韧性和脚柔韧性差的人要加强局部练习。中长跑要穿软底、厚底、合脚的胶鞋。

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