训练一定要用对方法（男生跑步训练方法）

1.首先，男生跑步前要注意热身运动，也就是我们常说的准备运动。运动前准备活动的主要目的是提高体温，增强血液循环系统的功能，增加肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性，增加关节的有效活动范围，减少运动损伤。也可以两手叉腰站立交替移动脚踝。半蹲，双手活动膝关节；交替抬腿，活动髋关节；双手旋转臀部，活动腰部；单手支撑，踢腿，依次移动臀部和膝盖；前后弓步压腿；左右腿按压，累及腿部韧带；上半身前后弯曲，上肢轻微活动，也使关节韧带活动。

2.二、掌握正确的呼吸方法。随着跑步速度的提高和供氧不足，我们需要有意识地控制呼吸的频率和深度，根据个人的跑步速度和心肺系统的功能采用不同的呼吸节律。四步一个呼吸周期，三步一个呼吸周期，两步一个呼吸周期。近年来，俄罗斯的一位教练发现了一种新的中长跑呼吸方法，分段吸入空气，从而充分吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的滞留时间，充分排出体内产生的二氧化碳。具体方法是将一次吸气分为四次连续吸气和一次正常呼气，构成一个呼吸周期，呼吸和步数相适应。第一个周期匹配前两个吸气，第二个周期匹配后两个吸气，第三个周期匹配正常呼气。

3.第三，防止运动损伤。比如天气冷或者场地硬的时候，做好活动的充分准备，尤其是膝盖、脚踝、脚趾、腿、脚的活动。柔韧性和脚柔韧性差的人要加强局部练习。中长跑要穿软底、厚底、合脚的胶鞋。