胸肌最快训练的方法（胸肌的最快训练方法）

1.俯卧撑：第一个俯卧撑是俯卧撑，因为俯卧撑比较简单，我们比较熟悉，这个动作的难度系数不大。起初，我们用手、手掌和脚趾支撑身体，身体可以离开地面，保持平衡。接下来，我们弯曲肘部，向两侧张开，这样我们的身体就可以更靠近地面，并与地面保持平行。然后我们向上伸展一些手臂，但它们并不完全伸直，同时我们的身体也向上举起。一直重复这个上下动作，30个一组完成俯卧撑，一天可以3组进行。

2.引体向上：引体向上也是我们锻炼胸肌的有效徒手练习，但是注意这里的引体向上是宽引体向上，也就是我们用双手抓住杠，两只手之间的距离要比肩膀宽。这时我们的手臂发力，但是身体离开地面，然后我们把力量转移到胸部位置，利用胸部的力量，让身体向上抬起，直到头部可以离开单杠，然后放松，让身体下来，重新开始运动。一次需要完成15个。

3.大幅度俯卧撑：大家都知道我们手掌的宽度和肩膀的宽度差不多，但是如果能把手臂伸得更宽，俯卧撑就更难了。这种情况下，胸大肌比较好，所以如果打算锻炼胸大肌，可以考虑做一两个动作后再做大范围俯卧撑。但是，每一种俯卧撑都需要更有耐心的去做。如果坚持不下去，效果肯定不是很好。

4.跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑和标准俯卧撑有区别。我们的腿叠放在地上，使我们的腿和腿形成90度。然后我们的上半身趴下，开始做俯卧撑。上半身动作和标准俯卧撑差不多，但这个动作对我们锻炼背部肌肉更好，对胸部肌肉的锻炼效果也很明显。