新手乒乓球训练的方法（新手乒乓球训练方法）

1.画球练习：就是你找到一张靠墙的乒乓球桌，把球弹到自己这边，然后马上画到对方桌面。球和桌面剧烈碰撞后，反弹到墙上，比较后再次反弹，球又落到你的桌面上。这时，你再画一次，同样的运动发生，以此类推。这是一个相当困难的练习。

2.拍球：拍球是锻炼手感的好方法。练习的时候，先练习把球打到位，再练习慢走。将球拍平放在身体前方，同时将球摆动到位，用另一只手轻轻投球。当球落到靠近球拍的位置时，用球拍轻轻将球向上挥，重复。注意握拍和挥球的力量。打球是乒乓球长期的个人练习。当你可以随意控制球的高度和旋转时，你在台上练习的时候就可以更好的打到球拍的甜蜜区。

3.弹跳练习：用乒乓球板击打乒乓球底部，防止落地。这是比较基本的练习，就是练习你对球的平衡。

4.削球练习：用正手拍和反手拍将球劈向乒乓球台。只有搓球技巧有了很大的提高，由近及远搓球，随机定点，才能练习劈球，相对稳定。但是乒乓球的位置因为拍头的弧线运动而漂移。这是两种不同的方式。如果搓球练习中穿插劈球，你可能在实战中搓不出好球，搓球是实战中比较常用的技术。

5.壁球练习：壁球是一种球撞到墙上反弹回地面，然后撞到墙上的运动。如果没有乒乓球桌练习，可以用这个方法，可以用打或者搓的方法。打乒乓球就像打壁球，就是让球落地一次，然后瞬间拉起来，让它撞到墙上，可以抽打，也可以旋转。这是现实生活中的模拟。练习你的适应能力很容易。

6.服务圈：如果有可以练习服务技术和循环技术的桌子，这里就不详细讲解服务技术了。怎么能一个人练弧圈球技术？首先离开平台1米到2米，左手持球托起乒乓球，松手让乒乓球自然落下。球弹起时，用正确的拉圈动作练习圈球。

7.使用服务器：有条件的话可以买服务器，这是个人练习乒乓球技术比较有效的方式，但是对场地和设备要求较高。

8.撞墙球：在撞墙练习中，用乒乓球板打乒乓球使其弹到墙上，再打乒乓球使其不落地。这是培养控制乒乓球的能力。很多高尔夫球手在台上练习的时候总是发现自己控制不了球，说明你对球的控制能力非常欠缺。这时候可以用撞球撞墙的练习方法来提高自己的控制力。第一次练习的时候，离墙60cm左右。将球拍斜放在身体前方，用另一只手轻轻投球。当球落到靠近球拍的地方，就撞到墙上反弹回来。然后打乒乓球。经过多次练习和熟练，你可以根据击球时的力量，适当增加或减少你与墙壁的距离，或者随意改变你与墙壁的距离。

9、镜子练习：用大镜子，可以看到自己的动作，就像在舞蹈练习室一样。不打也没关系，不过比较好在墙上打个方框，边长20 cm左右，然后试着往方框里打，练准。还有，控制距离，离墙两米左右，三步左右，这样可以练习击球的力量和速度。

10.练习正手：方法一：把一碗球放在球壳的左手边，这样手也能摸到距离。左手拿球，轻轻抛向右下角，右手持板按惯例击球。不如以正常速度投球。正手击球可以拉球，也可以搓球，看你的练习目的。方法2:练习

11.练习反手：方法一：将一盆球放在球盒左侧，一次将一两个球丢在手里，轻轻丢到左下角。右手握板，按惯例击球。不如以正常速度投球。反手可以拉或者搓球，看你练习的目的。方法二：乒乓球桌反手练习。半个乒乓球台站起来，因为距离短，速度快。通过力量的变化，也可以增加频率。要练好，需要在竖起的桌面不同位置画圆。打击位置可以先高后低，先中间后两边，可以交叉形成更接近实战的模拟战场，练习灵敏的反应能力。

12.练习发球：将一碗球放在桌子的左侧或右侧，每次手握一两个球，轻轻抛向左下角或右下角，用右手持板按惯例击球。不如以正常速度投球。正手拍和反手拍可以下翻、上翻、侧翻或平拍，这取决于你的练习目的。