提升身体柔韧性技巧总结（跪立半腰训练方法）

1.拉伸应该适当进行。运动的第一件事就是拉伸身体。如果你匆忙开始练习，你可能会伤到背部、膝盖或脚踝。请耐心的拉伸几分钟，这样会让你正确的把腰放低。例如，背部伸展可以在一些简单的瑜伽姿势中完成，如骆驼、弓或眼镜蛇姿势。

2.拉伸后，如果身体部位感到疼痛，就要一直拉伸，直到感觉不到疼痛为止。也可以考虑洗个热水澡，放松一下再练下背。这将有助于你的肌肉放松，你可以更容易弯曲。

3.借助地面以上的物体，如床或沙发，练习半腰站立。这样跪着会更轻松。为了让背部更加灵活，可以做倒立，让背部慢慢下滑，直到拱起。

4.在你下面放一个床垫。如果你的身体倒下了，它不会伤害你的头或其他部位。

5.如果你想做得更好，坚持练习，你会做得越来越快。