双脚并拢下蹲怎样练讲解（双脚并拢下蹲怎样练）

1.不能蹲，就要踮起脚尖。蹲的时候背部挺直，屁股向后。大腿和臀部肌肉向下控制身体重心，感觉屁股下面有个板凳慢慢坐下，大腿与地面平行后就可以向上发力。

2.把书夹在膝盖上锻炼。坐在椅子上，伸直夹腿，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚度合适的书，保持几分钟书不掉。练习的时候可以沿着膝关节下缘绑一根绳子，这样比较好；站直，双脚并拢，双膝夹书，深蹲、起立练习~ 20次。要求蹲下站起来后，书不能落地；先用厚的书，逐渐换成薄的，直到能装下一张纸。重复以上两个动作，组数不限。