做下蹲运动的方法（怎样做下蹲运动）

1.开始姿势：自然站立，双腿分开，略宽于肩膀。脚趾方向基本上是倒八字，是以脚的第二个脚趾的方向为基础的。蹲伏时，膝盖的方向应该在第二趾的延长线上，这样更自然，也更不费力。

2.蹲姿：正确的姿势应该是从动作开始到动作结束。躯干从头部到腰部始终要挺直伸展，臀部要撅在后面。

3.结束姿势：弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。暂停部分在完全蹲下时比较能锻炼肌肉。

4.站立时的姿势：站立时的要点是感觉整个鞋底向下推着地面。

5.下蹲的速度：下蹲一次的速度(时间)大概是5秒。说到蹲，不如故意慢一点。

6.蹲下时的呼吸方法：蹲下时吸气；站起来呼气。

7.运动频率：每天做30次为宜。弱者开始做的少，身体强壮的人可以做的多。