有效睡眠有什么方法

1.睡前散步：晚餐睡前，适合户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼，让自己安静的睡一觉。

2.睡前梳头：头上有很多穴位。睡前梳头的主要目的是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

3.睡前做眼保*操：眼疲劳会影响入睡速度，削弱睡眠质量，所以睡前做眼按摩或眼保*操可以放松眼球，帮助眼球快速入睡。

4.睡前烫脚：睡前用一壶温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，让人睡得安稳。

5.心平气和：睡前不要太激动或激动，也不要情绪化。保持头脑冷静休息。心态好，自然休息好，心态不好是的原因之一。

6.合适的睡姿：选择一个睡觉时感觉比较舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，身体得到完全解放。床比较好舒服，可以帮助你快速入睡。

7.适宜的睡眠环境：睡前营造良好的睡眠环境。第一，睡觉不开灯。室内温度控制在15-20度之间。没有噪音。睡前室内通风，保证一晚的空气质量。睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。