成人拉筋开叉方法

1.首先做好热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，旋转身体的腰部、膝盖和颈部，放松肌肉，防止拉伤。

2.尽量把腿放在合适的高度，比如窗户和墙壁。一般16岁以上的人用静压法：保持腿压30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

3.全面拉动身体的韧带。毕竟分裂动作需要所有韧带的配合。也采用静压法。压腿的原理是：酸加痛减痛。否则会伤韧带。

4.然后一步一步试试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑。

5.十字叉需要足够的意志力，还能开胯。无论是优美的舞蹈，还是武技的冷腿法，都需要开胯。

6.练习到一定时间就会成功。成功之后，不要放弃练习。持之以恒，可以挑战更难的韧带打开，不限于180度。