练出胸腰的方法（快速练出胸腰的方法）

1.前倾，主要用来练习腰部向前移动的能力和灵活性。平行站立，双腿放在膝盖上，夹紧双手，交叉手指，伸直臀部，举起双手。然后上身，上身，腰部，前下手掌尽量贴近地面，膝盖挺直，臀部紧绷，腰背充分伸展。

2.后摆，主要用来练习腰部向后运动的灵活性。具体方法是平行站立。练习时，一条腿支撑着，另一条腿笔直向后摆动。同时伸直两臂，l型体后弯做后摆运动，使腰部后侧得到充分压缩，腰椎前部得到充分伸展。