可以怎样进行锻炼（杠铃锻炼方法）

1.杠铃蹲伏：杠铃蹲伏的主要部位是下腹，可以收紧下腹，加强腰腹肌肉。做杠铃蹲的时候腰要直(如果腰很难伸直，可以在脚后跟放两个小杠铃片)。练习时，根据熟练度情况，逐渐加强杠铃的重量，增加腹肌的运动量。每组20次，共5组。

2.双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上，双手之间的握持距离应略宽于肩膀。

3.屈膝下蹲，臀部向后移动，胸部向前站立。蹲的时候挺胸，抬头，束腰。上身保持直立。你的大腿和腿之间的角度应该接近90度。蹲的时候，恢复了就吸气。