练马拉松的方法有什么（练马拉松的方法）

1.每次跑步之类的至少要热身10分钟。放松身体的各个部位，尤其是伸展双腿，做一些简单的热身运动。

2.跑马拉松需要一个渐进的周期。我们在训练的时候，不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负。我们需要设定目标，比如这周每天跑10公里，下周每天跑15公里，依次递增，这样身体才能有一个适应的过程。

3.每次训练也要注意速度，前期保持匀速，让呼吸慢慢调整。后期可以慢慢加速，让自己慢慢适应跑步速度。

4.我们跑步的时候带个计步器，记录比较跑步的距离和时间，每天重复，然后对比一段时间，看看有没有进步。