怎样跳绳才能正确长高

1.抱绳法：双手握住绳子两端的手柄。通常一只脚踩在绳子中间，两臂弯曲手肘将前臂提平，绳子拉直至合适长度。

2.摇绳法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用腕力做外展和内旋，让双手在身体侧面做画圈。每次摇晃，绳子都会从地面通过背部上下摆动。反方向摇回去。

3.跳法：前脚掌起跳落地，切记不要整个脚或脚后跟着地，以免对大脑造成电击损伤。在空中跳跃时，身体不要极度弯曲，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然有节奏地呼吸。身体放松，自然直立，双眼向前看，双臂垂直靠近身体两侧握住绳子两端，将绳子放在身体后面。跳跃开始时，主要力量是手腕和前臂。从后向前摇动绳子。接近两脚(两脚跳绳)或一脚(一脚跳绳)时起跳，让绳子穿过脚掌，然后膝盖稍微弯曲，身体有缓冲就会落地。这样的动作可以不断重复。

4.止绳法：向前晃动时，伸出一只脚，前脚掌离地，跟着脚将绳索止在脚底下；向后摇的时候，一只脚出来，脚后跟离地，鞋底在地上，绳子就停在脚底。

5.熟练跳绳：为了不出错，速度不能太快。当你熟练了，加快速度。