锻炼胸肌的方法（家中练胸肌最好的方法）

1.仰卧的鸟：动作要点：保持肘部以固定的角度轻微弯曲，并降低至背部平面。举起来的时候就像抱着一棵大树，不是上下直推，而是沿着一定的弧度推，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂的夹角在举起或落下时必须保持在100 ~ 120度，哑铃应在肩关节和肘关节的平面线上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，停一会儿。小贴士：臀部和肩膀始终保持在长凳上。

2.史密斯台式印刷机。动作要领：调整史密斯机上的长登板位置和角度：平台式压机水平，斜上推约30度，斜下推约20度；卧推抬起时，保持杠铃的轴线落在胸部的相应部位；胸大肌采用比肩宽的握力距离可以完全伸展和完全收缩。当杠铃向上推至两臂伸直时(或肘部保持一定小角度时)，胸大肌必须处于“峰值收缩”状态，并停止一段时间。向上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。小贴士：双脚放松，背部平放在长凳上。