分别需要怎样做的（放松前臂肌肉方法）

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以使用按摩球来实现。我们需要躺在地上，用按摩球按摩，可以按摩前臂前后，肱二头肌和肱三头肌。每个区域大概一分钟左右，感觉麻木了就要马上停止。如果你在按摩球以外的地方感到不适和疼痛，也应该停止。按摩后，可以适当做一些拉伸运动，使放松效果更好。

2.双臂弯曲，向后拉。除了用按摩球按摩，我们还可以做一些动作来放松紧张的手臂肌肉。对于经常使用电脑工作的人来说，可以做一些手臂弯曲和向后拉。首先要弯曲手臂和肘关节，双手放在背部和肩部的交叉处，另一只手将手臂拉向头部。这时可以感觉到肱三头肌在拉，然后用另一只手臂重复练习。

3.交叉掌推。当我们做交叉手掌推的时候，我们可以站着或坐着，这取决于我们的个人偏好。无论哪种姿势，都要保持上半身挺直，然后双手十指交叉，再将手臂向上抬起，双手仍然交叉，然后做手掌向后翻的动作，手掌朝上，手臂用力伸直，感受手臂肌肉的拉伸，或者尽量向后拉伸，效果会更好。