训练肌肉最有效的方法分享（训练肌肉最有效的方法）

1.肌肉训练的方法有很多。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是为了强身健体，提高心肺功能，可以使用跑步、散步、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。如果需要训练某个部位的肌肉，可以采取具体的方法，比如上肢训练肱二头肌、三头肌力量用哑铃、握力器、张力器等。

2.训练下肢力量包括转体、蹲姿、立定跳远；上下肢用杠铃等训练。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，引体向上可以同时锻炼背部肌肉和肩带肌肉，俯卧撑等其他可以锻炼上肢和腹部肌肉。

3.如果想达到更好的健身效果，健身房有专门的健身器材，针对某一部分进行具体的训练，所以要根据自己的需要使用当地的材料，用简单的方法达到比较好的肌肉训练效果。