如何训练单杠（单杠提升能力训练方法）

1.想要拉起单杠，手臂一定要有力量。平时一定要加强上肢力量的练习，多做俯卧撑，增强爆发力。

2.我们经常把自己挂在单杠上，每次都给自己定目标，不断提高自己的上限。只是在单杠上吊的时间越长，拉的次数就越多。

3.拉单杠前做热身运动，可以有效增强上肢力量，提高自信心。

4.每次拉单杠的时候，没力气的时候，一定要坚持。每次尽量多拉一两根杠。坚持久了就会有明显的效果。

5.当你单杠成绩有效的时候，绑沙袋增加体重和体重，努力练习。当你卸下沙袋后，你的成绩会显著提高。

6.拉完单杠后，及时放松，让肌肉舒展，缓解肌肉的疲劳，会达到事半功倍的效果。