肱二头肌的训练方法(怎样练肱二头肌)

关注:47 发布时间:2022-04-25 07:48:07

1.脚占据与臀部相同的宽度,脚趾与膝盖方向相同,骨盆处于中立位置,肩胛骨收紧以保持胸部朝外。

2.用手臂二头肌发力,带动小臂向上弯曲哑铃,直到大、小臂呈90度,大臂与肩膀垂直。

怎么练肱二头肌

3.吸气,二头肌控制手臂将哑铃恢复到原来的位置,呼气。肱二头肌训练中,很少有人训练出足够的群体。一次高效的突击训练至少要分20组进行,这20组必须是正规的组,每组都要精疲力尽。

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