瘦腰马甲线的方法详解(瘦腰练马甲线方法)

关注:40 发布时间:2022-03-10 19:28:01

1.平板支撑45-60秒:弯腰,双臂刚好在肩下,弯曲双肘,双腿并拢伸直,双肘双足支撑身体,收紧核心收紧全身,身体从头到脚保持一条直线。

2.弯腰抬起膝盖和腿20次,换边:弯腰,用手和脚支撑身体,收紧核心,将腹部拉到动作顶端。短暂停留后,膝盖和腿向后伸直,臀部抬起,直到身体从手臂到脚呈直线。

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3.以跪姿翻身后抬腿20次,换边:跪姿,双手膝盖相对支撑身体,将无支撑的手臂放在耳朵旁边,保持背部挺直,收紧核心,向后抬起无支撑的腿,同时向外转动无支撑的手臂,达到动作顶点后向内抬起膝盖,同时向后转动上半身。

4.支撑开合跳20次:弯腰,双臂刚好在肩下,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线。腹部用力跳出你的腿,然后再跳回来。

5.侧撑转20圈,换边:侧卧,用一侧手臂和同侧脚支撑身体,保持身体在一条直线上,上臂向上抬起,身体上侧向下滚,同时随身体向下摆动,保持身体平衡稳定,完成一侧后换边。

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