关注:34 发布时间:2022-03-05 07:00:18
1.腿部按压转动了他的头
躺在床上,腿向前伸,右腿弯在左腿左侧,左脚着地,同时左手握住右膝固定,右臂向右伸。然后左手稍用力,压下右膝,头向右转,向右看,刺激拉伸右大腿肌肉,左右交替加压数次。
2.椅子烟囱
当你在工作时间坐在办公桌前时,由于缺乏锻炼,你的腿容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动,达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
3.用你的肚子摆动你的腿
趴在床上,弯曲手肘,手肘撑床,手掌托住下巴,双腿并拢离开床,屈膝。小腿抬高,与大腿呈90度直角放松,骨盆平坦,使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动,脚后跟拍打臀部。摆动时大腿肌肉拉伸,膝盖离地。注意脚跟拍打臀部后小腿摆动回原位,尽量保持小腿与大腿夹角不超过90度。
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